[...] ew. Kelton ale to tylko moja sugestia. Mam nadzieję że pomogłem... wykazując się odrobiną determinacji resztę doczytasz w internecie ;-) PS: Dodam ze najlepiej gdybys ulozyl trening domatora ale skoro chcesz zlapac sie zaciezary to i tak nie ma przeciwskazan, dlatego z gory zalozylem ze wlasnie o to ci chodzi Zmieniony przez - Krzysztof1996 w [...]
[...] ? BTW meta lubi podlać wodą, ale bez przesady Jakość mieśni po metce ? Chyba nie oczekujesz użylenia, gęstości i rzeżby. Meta = maser i tyle - spuchnie Ci rękaw, a z tego będziesz sie pewnie cieszył. Spadki ? Trzymaj diete taka samą jak na cyklu, plus kreatyna, clomid, TT , ZMA i lżejszy trening. W skrócie to wszystko co możesz zrobic podczas PCT
[...] wymagana :D Powiem Ci jak ja redukuje i może sobie weźmiesz to do serca albo nie XD 1 Tydzień - 0 kaloryczne, następnie ucinam około 15-20% kaloryczności z tego. Jedynie trening siłowy. Waga powinna spadać około 0.5g/tydzień (za 'bezpieczną' czyli bez utraty masy mięśniowej ilość utraty wagi uznaje się 0.7% twojej maks. wagi, osoba otyła może [...]
smieszy mnie autor topicu.. chce pomocy i olewa tych co chca mu pomoc rozpisz chlopie Twoja rzekomą diete i trening to zobaczymy czy jest tak kolorowo jak opowiadasz ! A jesli masz dobra diete to po co ci gainera/bialka? sam sobie przeczysz..
[...] gainerem" skoro, dieta dopięta? Proces budowania masy mięśniowej jest dosyć mozolny, a miarą wymiernych efektów lata. Jedyne czego Ci aktualnie trzeba to jedzenie, ciężki trening, spokojny, długi sen i cierpliwość. Założenia jakie poczyniłeś w pierwszym poście (10kg 3 miesiące) stawia sobie większość początkujących, a jest to dużym błędem, w [...]
kreatynę mono bierzesz 4 caps na czczo w dni NT a w dni treningowe 4caps na czczo lub przed treningiem i po treningu tez 4 caps przez 4-6tyg, gainera według braków w diecie, której nie masz najlepiej pij po treningu albo jak nie masz co "wrzucić do garnka", i zanim kupisz jakieś następnie suple poczytaj o diecie i odżywianiu (np. patrz [...]
[...] dojdziesz do cieżaru którego nie dasz rady wycisnąć 5 razy to powtóż za tydzień tym samym cieżarem, jak znowu nie bedzie poprawy to na kolejny spróbuj jeszcze raz. Jak wtedy też ci sie nie uda to zmniejsz cieżar na kolejny trening znowu do tych 70 albo 72.5kg i od nowa co tydzień dokładaj. Powinieneś zauważyć poprawe i daj znać czy coś to dało
[...] nie jestem zawiedziony. Na początku nastawiłem się typowo na masę i zacząłem gwałtownie tyć mimo bardzo dobrej diety praktycznie bez tłuszczu i cukru. Musiałem zmodyfikować trening dołaczając cwiczenia areobowe i wiecej powtórzeń w serii. Co do efektów to na pewno: znacznie przyspieszona regeneracja po treningu, lepsze samopoczucie, niesamowita [...]
Ja jestem w czwartym tygodniu i siła poszła mi w góre niesamowicie, obciązenie musiałem zwiększać z treningu na trening, najwięcej dołożyłem w wiosłowaniu sztangą i szragsach po 15kg!!! w seriach po 6-7 powtórzeń, a co do obwodów to jeszcze nie sprawdzałem ,ale nie miałem jakiś niesamowitych przyrostów, chociaż były lepsze niż "na [...]
tez tak macie ze po SD mino ze zaczynamy z 75% maksów wszystko strasznie cięzko sie podnosi i co trening wydaje mi sie ze juz nie dam rady wiecej podnieść ale dokładam po te 5% i oczywiscie wykonuje zaplanowaną liczbe powtórzen.??
Tak z ciekawości, skoro mięśnie chcesz pompować "po treningu" - to w jakim celu robisz trening ? Tak jakbyś zapytał "co mogę zjeść po obiedzie, żebym nie był głodny"
tzn trening mam w miare ulozony ale teraz bede nowy pisał , takze silownia to co jest ptorzebne na silowni to jest zalatwione chodzi mi o to ze sama silownia nie pozbawi mnie tych 5-7 kg ,ponadto biegam gram w pilke , skacze na skakance ale bez diety nie zdziałam nic a poprostu nie znam sie na tym i prosze o pomoc w ulozeniu tej diety bo jestem z [...]
no ok, po świętach kupuje zestaw treningowy za 500zł z allegro. Na siłownie muszę przeznaczyć jakieś 2-3h, a jak będę miał w domu zestaw to będę mógł zaoszczędzić ten czas. Diete sobie ułoże z tym nie ma problemu, tylko powiedzcie co mam w tym kierunku zrobić? dieta z dodatnim bilansem, jaki trening fbw, split?
Norton-po niedzieli będzie w Atlsie na stronie głównej trening klatki-polecam.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] wspomnę o czymś, co powinno łatwo uświadomić sobie bzdurność cytowanej wyżej wypowiedzi o xingyi, bagua i taiji: otóż np. w xingyiquan z Hebei zwykle wyróżnia się 3 etapy treningu i poziomy umiejętności: - ming jin - jawna siła - pierwszy etap, najłatwiejszy do opanowania, ruchy stosunkowo proste, ostre, wyraziste, - an jin - niejawna siła - [...]
Podsumowując - tak wygląda moj plan tygodniowy (soboty i niedziele odpoczywam) : poniedziałek : 16:30-19 - trening na sali w siatkówe (duzo podskoków z 400 przysiadami + 200 brzuszkow 100 wspiec i 40 padów i zbijanie i gra) Wtorek: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad [...]
[...] będzie robienie zakładanej liczby powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Obecnie stosuje piramidę - czyli np. podciąganie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1, co daje mi 36 powtórzeń. Taki trening zajmuje jednak dużo czasu, dlatego myślę, że lepiej byłoby zwiększyć intensywność i robić np. 5-5-5-4-4...3 itd. aż do założonej sumy. Myślałem, żeby ćwiczenia [...]
[...] tydzien 100 kcal wegli (25 g) 100 tłuszczu (10 g) nie bede rozpisywal dokładnie diety ale im pozniej tym mniej wegli przynajmniej dopuki jem ich mniej na noc tylko białko po treningu zero tłuszczu ( jem sobie jajeczka pije oliwe olej lniany jem otreby płatwki owsiane orzechy kasze ryz brązowy piersi z kurczaka warzywka tunczyki i chleb razowy ser [...]
[...] gość StareCzasy jest znany tu z beszczelności i robienia trzody na forum nawet nie przeczytał o co chodzi pisze bzdury będąc nie w temacie. Dopnij diete Ja np robie np 4 razy w tygodniu siłke 60min i potem 60 min mma Do tego chce dorzucić basen rano Dobre żarcie dobre suple np storm (mi po nim bdb siła szła) przemyślany trening i naprzód
